Zu einer erfüllten, liebesvollen Partnerschaft gehört ein gesundes Sexualleben. Erektionsstörungen, wie sie jeder 2. Mann über 40 Jahren hat, können die Partnerschaft erheblich stören und letztlich zu psychosomatischen Störungen oder Depressionen führen.

TIPP: Sprechen Sie vertrauensvoll Ihren Hausarzt an. Er kann Ihnen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wirkungsvoll helfen. Neben Viagra ist vor etwa 2 Monaten Uprima auf den Markt gekommen. Anders als Viagra können Sie es - nach Rücksprache mit Ihrem Arzt - auch nehmen, wenn Sie mit Blutdruck sendenden Mitteln behandelt werden.

Eines können die beiden Medikamente allerdings nicht: Sie stimulieren Sie nicht. Dazu bedarf es immer noch des Zusammenspiels mit Ihrer Partnerin. Die Anwendung der Potenzpillen ist problemlos, wenn Sie diese leicht zu befolgenden Regeln beachten:

Für Viagra gilt:
- Nehmen Sie die Tablette rechtzeitig. Kalkulieren Sie unbedingt 30 Minuten Wartezeit ein. Solange braucht Viagra, um seine Wirkung zu entfalten.
- Essen Sie vor der Einnahme von Viagra eine leichte, fettarme Mahlzeit. Dies behindert die Aufnahme der Wirkstoffe nicht. Essen Sie zu fett, kann dies die Wirkung um bis zu eine Stunde verzögern.
- Setzen Sie sich nicht hin und warten Sie passiv auf die Erektion. Schaffen Sie eine erotische Atmosphäre: Zünden Sie Kerzen an und legen Sie romantische Musik auf.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Dosis, wenn es trotzdem nicht klappen sollte. Viele Männer brauchen die zugelassene Höchstdosis.

Für Uprima gilt:
- Das Medikament wird nicht geschluckt, sondern unter die Zunge gelegt, wo sich die Mini-Tablette rasch auflöst. Der Wirkstoff gelangt direkt ins Gehirn und braucht deshalb nur 20 Minuten, um sich zu entfalten.
- Auch für Uprima gilt: Schaffen Sie eine knisternde Atmosphäre. von allein wirkt die Pille nicht.

Beide Medikamente bekommen Sie nur auf Rezept in der Apotheke. Sie sind nicht erstattungsfähig und kosten jeweils pro Tablette ca. 10€.

Jeden Sonntag abend spielen sich auf Deutschlands Bahnsteigen wieder Dramen ab.

Das Wochenende ist vorbei - und damit auch die gemeinsame Zeit mit dem Partner. Zumindest für die 13 Prozent aller deutschen Paare, die eine Distanzbeziehung führen.

In der Woche einsam, am Wochenende zweisam. Was früher meist nur für Seemanns- und Soldatenehen oder Montagelieben galt, ist in den letzten Jahren zur anerkannten Lebensform geworden. Seit Mitte der 80er Jahre hat sich die Zahl der Fernliebenden verdoppelt.

Wer beruflich erfolgreich sein will, muss mobil sein. Und sich damit arrangieren, dass der Traumjob leider Hunderte von Kilometern von zu Hause entfernt ist. Und dass die Traumfrau in vielen Fällen leider zu Hause bleibt.

Faktor Nähe

So fern und doch so nah … Nähe aufzubauen, obwohl Hunderte von Kilometern zwischen einem liegen, ist eine Kunst. Aber gottseidank eine, die man lernen kann. Hier ein paar Hilfestellungen:

Über sieben Brücken musst du gehn: Ab sofort sind die Brückentage im Job Ihnen!!! Ob der 30. 4., der 25. 5. (Freitag nach Himmelfahrt) oder die üblichen Brücken wie vier eingereichte Urlaubstage = zehn effektive freie Tage wie z. B. nach Ostern: Sie stehen mit ihrem Urlaubszettel in der ersten Reihe. So verlängern Sie die gemeinsame Zeit, ohne zu viele Urlaubstage opfern zu müssen.

Datendrähte glühen lassen: Ob e-mail, Fax, Telefon oder sms: Teilen Sie sich mit! So zeigen Sie nicht nur, dass Sie an den Partner denken, sondern können so auch Ihre Sehnsucht teilen. Ganz wichtig: Gefühl zeigen! Die Distanz entfremdet von allein. Die Gefahr, dass man in eine Rückzugsspirale (”Wenn er distanziert ist, bin ich es auch.” Und dadurch ist der andere noch distanzierter, der Partner dann auch und dann ist Funkstille, obwohl eigentlich nichts los war) ist sonst zu hoch.

Rituale schaffen: Auch in der Distanz lassen sich alltägliche Rituale schaffen. Das klingt ein wenig nach Alltagstrott, aber gerade das Beständige stützt auch eine Beziehung. Und während andere abends Arm in Arm einschlafen, horchen Sie eben mit einem Ohr an der Matratze und mit dem anderen am Telefonhörer.

Überraschungen: Ein Überraschungsbesuch ist toll - aber für die meisten Berufstätigen nicht unbedingt zu realisieren. Doch Sie können auch auf andere Art verblüffen. Zum Beispiel mit einem Carepaket mit allen Dingen, die sie bis zum nächsten Treffen über Wasser halten: Schokolade, Fotos, eine besprochene Cassette, eine Liste mit Plänen, die Sie mit Ihrer Maus haben …

Quicksnap-Terror: Ab sofort gehört zu Ihrer Wochend-Standardausrüstung eine Kamera. Denn damit können Sie die Glücksmomente festhalten und in Saure-Gurken-Zeiten wieder abrufen.
(weiterlesen…)

1. Rücken
Zum Vorspiel setzen Sie sich im Schneidersitz gegenüber. Die Partnerin lehnt sich nach vorne, Sie beugen sich über ihren Rücken, strecken Ihre Arme aus, umgreifen ihre Hüften und ziehen sich lang. Gut für den Rücken.

2. Waden
Dehnt die Waden und vermindert das Risiko von Sehnenbeschwerden: Ihre Partnerin lehnt an einer Wand. Sie stehen, mit den Unterarmen abgestützt, vor ihr. Die Hüfte drückt langsam nach vorne, die Knie sind gerade und die Füße halten Bodenkontakt. Je schräger Sie stehen (und in sie eindringen), desto größer ist die Wadendehnung (und zugleich die Lust Ihrer Partnerin).

3. Hüftbeuger
Der Hüftbeuger wird beim Liebesspiel “a tergo” optimal gedehnt. Und so geht’s: Die Frau stützt sich auf Hände und Knie, sie stehen dahinter und stellen ein Bein auf. Verlagern Sie das Körpergewicht immer weiter nach vorne aufs gebeugte Bein, bis Sie in der Leistengegend ein Ziehen spüren. Der angenehme Nebeneffekt: Sie dringen tiefer in Ihre Partnerin ein. Bei so viel Gefühl sollten Sie jedoch nicht den Beinwechsel vergessen.

4. Bauchmuskeln
Bauchmuskeln lassen sich am besten passiv dehnen. Während Ihre Partnerin auf Ihnen reitet und den Rhythmus vorgibt, strecken Sie sich mit Händen und Füßen weit unter ihr aus. Das dehnt die gerade Bauchmuskulatur - natürlich nur, wenn Sie die vor lauter Erregung überhaupt noch richtig locker lassen können.

5. Adduktoren
In der Reiterstellung lassen sich auch die Innenseiten der Oberschenkel dehnen. Stellen Sie Ihre Füße auf und lassen Sie die angewinkelten Beine allmählich auseinanderfallen. Achten Sie dabei darauf, dass der Schmerz angenehm bleibt. Fortgeschrittene können die Übung auch mit ausgestreckten Beinen durchführen, dabei die Fußspitzen leicht zum Körper hin strecken).

6. Brustkorb
Kein Sex, aber trotzdem reichlich Körperkontakt beim Nachspiel: Sie sitzen Rücken an Rücken im Schneidersitz. Ihre Partnerin beugt sich bis zum Boden vor, Stirn auf den Händen. Lehnen Sie sich komplett über den gebeugten Rücken. Die Arme fallen weit zur Seite. Dabei wird der gesamte Brustraum gedehnt - unterstützen Sie dies durch tiefes Atmen.

Wenn für den Liebesbrief nicht genug Zeit ist, wenn Sie eine Stunde vor Ihrem Partner aus dem Haus gehen, wenn Sie Ihr oder Sie Ihm einfach nur einmal sagen wollen, daß Sie einander lieb haben.

Dann schreiben Sie doch einen kleinen Zettel mit einem “Ich habe Dich lieb” oder “ich liebe Dich” und verstecken Sie ihn.

Natürlich wählen Sie hierfür einen Platz an dem er oder sie den Zettel auch bald findet: In der Sockenschublade, unter dem Kopfkissen, auf der Rückseite der Fernbedienung, in der Tastatur. Ihrer Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.